SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening nic

  • Ocena treningu na cały tydzień

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wymyśliłem sobie taki oto trening. Co sądzicie? Poniedziałek: Siłownia klatka ławka skos x5 ławka płaska x4 rozpiętki skos x4 (brakuje mi jeszcze jednego ćwiczenia, najlepiej na górne części klaty, jeśli takie są możęcie coś polecić?) biceps sztanga prosta stojąc x3 sztangietki w siadzie x3 modlitewnik x3 kratownica x3 coś na brzuch na siłce i w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 722 Data: 2008-10-06 23:26:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Obrzęk woreczka stawowego

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    Witam wszystkich serdecznie. Postaram się najlepiej jak potrafię opisać swój problem. Otóż jakies 2 miesiące temu na treningu MT uderzyłem pechowo kolegę w gardę i coś mi strzeliło w kciuku. Trening dokończyłem ,potem czułem jedynie lekki ból. Z dnia na dzień zaczęło się. Ból narastał smarowałem różnymi maściami w żelu itd, cały czas męcząc się z [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2477 Data: 2009-12-11 18:47:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cześć. Czy trening 6 razy w tyg to za duzo na redukcji ? W sensie 3 razy w tyg z trenerem trening silowy / metboliczny - dość intensywny - czasami jest to split czasami fbw Nic sie nie stanie gdy przyjde sobie 3razy w tyg ba cardio / interwaly na pol godzinki ? ( wioslowanie I orbitrek ) czy za duzo ?

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 522 Data: 2021-03-14 15:59:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening domatora - klata i brzuch

    Temat
    Trening w domu

    [...] u kobiety (dokładnie to sterczą jak u dojrzewajacej nastolatki) crying.gif i chciałbym się ich pozbyć. Aktualnie mam taką pracę, że nie mam czasu na siłownie i pozstaje mi trening w domu. Robie pomki tradycyjne w domu już od ok m-ca, ale to nic nie pomaga (zakupilem rowniez specjalne uchwyty do robienia pompek na podłodze). 6 dni w tygodniu 3 [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 3523 Data: 2010-05-31 12:47:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ile czasu jeden trening?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] szczegolow podawal, bo nie o to chodzi). Jestem poczatkujacy, robie sobie jedno cwiczenie na partie miesniową (po 3 albo 2 serie) i zajmuje mi to okolo 45 minut na jeden trening. Staram sie nie miec zbyt dlugich przerw, tzn. jak mi sie oddech i w miare serce uspokaja to jade dalej (mniej wiecej do 2 minut). I wydaje mi sie, ze jest ok Ale [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1459 Data: 2009-03-31 21:23:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • co poradzicie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] x 12 Triceps - wyciskanie francuskie siedząc sztanga łamaną 3 x 12 plan ten ćwiczę 3 razy w tygodniu poniedziałek,środa,piątek nie czuje bólu w stawach ani nic podobnego po treningu jestem mocno zrypany czy jeśli będę stosował taką intensywność to czy ten trening da mi jakieś plusy czy po prostu zacznę gubić masę mięśniową lub wynikną jakieś [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 784 Data: 2010-01-12 21:18:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z bicepsami i nie tylko

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] jakby nie rośnie. Pozostałe partie są wg mnie ok - jest jakiś progres i widzę, że coś się dzieje- oczywiście zapewne mogło by być lepiej ^^ Trening bicepsów wykonuję na treningu pleców i wygląda następująco: *podnoszenie sztangi (12,10,10,8) *podnoszenie sztangi na modlitewniku (10,10,8) *podnoszenie hantli chwytem młotkowym (12,10,10,8) [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 647 Data: 2014-07-19 15:57:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase + siła

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam serdecznie Moim celem jest zwiększenie masy i siły. Zauważyłem, ze na ostatnich treningach nie mam progresji a nie miałem żadnej porządnej diety. O mnie: Wiek: 24 l Waga: 78 (na czczo) Wzrost: 173 Moje zapotrzebowanie przy dużej aktywności (3 razy w tyg ćwiczenia) aby utrzymać wagę: Kalorie 3178.4 Węglowodany 55% 1748.12kcal = 437.03gram [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 863 Data: 2014-04-26 18:22:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. WIEK: 21 lat 2. WAGA: 101 kg 3. WZROST: 192 4. WYMIARY: -biceps: - 43 -klatka: - 121 -udo: - 69 -talia:- 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: Dziennie -białko: 300g -węglowodany: 650g -tłuszcz: 140g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metanabol 200tabs , test priop 20 strzałów 8. TRENING: 4x w tygodniu 9. CEL CYKLU: ucha masa miesniowa [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1778 Data: 2013-04-11 21:42:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 15/10/5 ???

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] drążku 2s max ,wiosłowanie 2s nogi - przysiady 3s bicepsy - młotkowe 2s Jeszcze pare pytań sorry ale musze zadać.. 1. 15/10/5 to chce stosować tylko ze w pierwszym dniu mam treningu dosłownie wszstkie cwiczenia podnosisc 15 razy ze stały cieazrem i seriami tzn ze np na klate podnosze taki ciezar gdzie podnosze 2s po 15 razy np 70 kg a później 10 [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1375 Data: 2008-01-08 00:11:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Totalny łak

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 100 kg. w moim mieście otwarto nową siłownie i postanowiłem się zapisać problem w tym ze oprócz lęku psychicznego hamuje mnie to ze jestem całkowitą łajzą jeżeli chodzi o trening czy ktoś miałby ochotę i chęci nauczyć mnie jak ćwiczyć żeby się nie zabić? jeżeli nie to będę siedział z encyklopedią na forum i próbował zrozumieć co jak i na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 685 Data: 2011-01-12 12:59:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bardzo szybka przemiana materii, jak przytyć?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 6000, przerwałem ze względu na brak jakichkolwiek efektów. Dieta: obecnie żadna. Kieruję się tutaj z prośbą o ogarnięcie wszystkiego co i jak. Najlepiej opisanie diety, treningów i ew supli. Próbowałem już rad trenera, znajomego dietetyka/sprzedawce supli i nic. Dlatego kieruję sie tutaj bo załamuje już ręce i nie wiem co robić. Chcę nabrać [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1750 Data: 2015-02-01 22:19:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak to jest z ryżem i wzrostem wagi?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] pieczywa z serem lub szynką 17.00 - tradycyjny obiad (ziemniaki + mięso) 20.00 - 21.00 - serek wiejski/serek homo/sałatka z warzyw W D.T. około 20 dorzucam 30g białka ( trening ok.19.00) Celem jest zwiększenie masy - liczyłem, że ruszę chociaż trochę w górę a tu nic:( Nie chcę się brac za gainery bo boję się, że mnie zaleje. W przyszłym [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 3274 Data: 2010-03-03 07:37:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • T czy bez T

    Temat
    Doping

    [...] wstepnie tez pekniete zeberka i mocno zbite kolano, wiec praktycznie zero aktywnosci fizycznej. Waga skoczyla bardzo szybko, bo po prostu siedzialem i jadlem. Przed trening i spordyczny doping lecial, przed wypadkiem bralem test i npp. Ze wzgledu na wytyczne i zaplanowana operacje barku musialem odstawic wszystko tez, na poczatku wiadomo [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1077 Data: 2020-04-28 01:13:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Areoby/spalanie/ potrzebna pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, juz mnie tu troche bylo ale mam pytanie... najpierw cos o mnie 16 i pol lat , staz 14 miechow (ale alk sobie nie odmawiala itd) czeste przerwy byly itd... ok lece treningiem na rzezbe 3x w tyg (fbw) , 3x interwaly (po 5 min tylko bo sa strasznie ciezkie i daje z siebie naprawde max) Chce zzucic fat jak najszybciej i najskuteczniej jako iz [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 550 Data: 2010-04-12 20:20:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • redukcja akademicka

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] po obiedzie - 16-17 - jakiś banan, marchewka lub pomidor po 18 nie jem już nic, odstawiłem słodycze i napoje gazowane, ziemniaki, ryż biały, piję około 2l wody dziennie treningi: układam to tak, trening interwalowy biegowy 6x30/90s co 3 dni, pomiędzy wplatam jeden dzień silowy (drążek+popmki+przysiady) oraz jeden dzień zwyczajnie aerobowy do [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1076 Data: 2014-08-14 19:57:41 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • Łapy- jaki trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam!mam pytanie odnośnie treningu na biceps i triceps.Wcześniejszy trening który robiłem to Superserie, ale teraz chciałbym go zmienić na inny i zastanawiam się na jaki? jedyne co mi się obiło o uszy to Armagedon(ale,nie wiem na czym on polega). proszę o pomoc. Trenuję splita Poniedziałek: klata+przedramie Wtorek: MMA Środa:łapy (superserie, [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1824 Data: 2011-06-19 19:46:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kwestia zoltodzioba

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witajcie, trenowalem przez 2 lata kb ale przez kontuzje nic nie robilem przez 10 msc. Powoli wracam do treningow i rozpoczalem trening od ronniego. wczesniej mialem bardzo mala stycznosc z silownia, poswiecalem sie glownie treningom kb. Pierwsza kwestia jest taka, ze chce poprawic estetycznosc sylwetki (%tl), nabrac troche miesni ale chce stale [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 616 Data: 2013-12-06 10:46:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • I Cykl kumpla do oceny

    Temat
    Doping

    Nie chodzi o mnie, tylko o kumpla. 1. WIEK: 20 2. WAGA: 84 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 118 -udo: 76 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: 4300 kcal -białko: 35% -węglowodany: 15% -tłuszcz: 50% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nic 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1124 Data: 2014-01-28 21:09:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • BIAŁKO, Ćwiczę od 2 miesięcy.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Ćwiczę od 2 miesięcy, szło mi całkiem nieźle dopóki nie zaczęły się spore jak dla mnie ciężary, o przeskokach do 10 kg., mam rozpisany trening przez trenera na siłowni, mam tez dietę do której staram się dostosować, rano koło 8:30 musli na mleku (lub coś podobnego), 2 posiłek pierś z kurczaka warzywa mrożone hortex + brązowy ryż, 3 posiłek [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1142 Data: 2008-10-22 13:45:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)